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邱艳萍手工博客

开心手工,手工开心!

 
 
 

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关于我

爱手工,爱臭美,爱交朋友。爱生活,爱家人,爱我身边的每个人。

网易考拉推荐

开心果喜欢的健身操  

2013-12-31 10:06:58|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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用百度翻译翻译的,感觉有的地方不能理解,好做有动画的图,全解决。肢体语言好重要哦!
弹簧套练习

是最受欢迎弹簧套练习

优秀的锻炼决定,再次丰满腹部的

之前执行以下锻炼腹部肌肉一些基本的建议

*首先完成热身和伸展练习推荐曲折倾角的头,圆周运动耸肩,斜率向下向前在手,弓步双脚交替这是你大约需要10分钟

*然后可取的有氧负荷在20至40分钟你可以去慢跑健身的模拟器心爱的录像带彻底加热可以大胆地开始电力负荷

*别忘了足够量的液体在上课时间无气是最好的矿泉水

*进行锻炼,呼吸均匀Snort通过鼻子嘴巴呼气呼气,而这个下坠расслабляясь,Snort款留呼吸氧气,所以你妨

你需要:柔软体操

程序为每个锻炼:锻炼

新手

重复- 10

- 3


鉴赏家

重复- 15

- 4


职业选手

重复- 20

- 5




---------------------------------------------
 

Первое упражнение 
 

你的姿势运动:在背上,两腿弯曲膝盖和复活腹部臀部稍微涉及的手在手,手掌的地板上

竖起的肌肉膝盖微微举起屁股

下腹部:直接的肌肉工作

注意:的波峰通过肌肉运动的工作,而不是размашистых脚留意使腰椎不отрывалась下巴看从板到天花板上,抬起


 

Второе упражнение 


你的姿势运动:在背上,两腿弯曲膝盖和复活腹部臀部稍微涉及头上的弯曲

竖起的肌肉,所问的притягивая壳体上半部方向,

上腹部:直接的肌肉工作

注意:的波峰通过肌肉运动的工作,而不是размашистых外留意使腰椎不отрывалась从性别看肘部在手保持在腿的重量不省略在地板举起

 

Третье упражнение 

你的姿势运动:在背上,两腿弯曲的膝盖弯曲在地板上,双手头上

竖起的肌肉,所问的壳体上半部分подтягивая弯头的异性的盖首先让наклоняясьчередуйт

工作:直接和斜斜的腹部肌肉

注意:在运行时使肘部一起锻炼,他们看在手去那个岛,向左转的头,只有语料库的移动升结肠、呼气


 

Четвертое упражнение 


你的姿势运动:在背上,两腿弯曲膝盖和离婚了,第四的练习在地板上,一只手弯曲的头,另一个退绕沿着身体的重量

竖起的肌肉轻轻举起的壳体上半部分向异性歪着他的膝盖同时,的手,沿着身体наклоняясьчередуйте,先

工作斜斜的腹部肌肉

注意:不要把你的手语料库得太高了留意分手的原因,从而性别的基于ARM的重量不应接触地板升结肠、呼气

Пятое упражнение 


你的姿势运动:поворачиваетесь在边,然后爬,第五的练习согнутую肘靠在手上双拢弯曲角

通过练习,你所问的语料库,同时不要忘记努力拉紧,绷紧的肌肉首先чередуйте,左侧,然后

工作斜斜的腹部肌肉

注意:不要把你的手语料库得太高了不要подъемами之间停顿,减速运动升肠、

 


---------------------------------------------

简单的练习有助于增强肌肉在这篇文章中,弹性和美丽的округлую和你的臀部的形状重要的是,尽量满足他们的定期,逐渐增加

程序为每个锻炼:锻炼

新手

重复- 10

- 3

заходами- 15秒之间

鉴赏家

重复- 15

- 4

заходами- 15秒之间

职业选手

重复- 20

- 5

заходами- 15秒之间

Ягодицы

 

Первое упражнение 


你的姿势运动:在背上,两腿弯曲膝盖上的手在地板上,沿着身体或略离婚的一面

упираясь力所及地双手在地板和骨盆的肌肉,直到大腿上部和不为一条线可以略饲养在手的手然后把外壳几乎到

效果:这是锻炼增强肌肉的臀部和大腿的背面

注意:不要把你的手语料库得太高了упирайтесь地板上跑,而不是袜子省略的语料库,触摸不停留在性别,身

 

Второе упражнение 
 


你的姿势运动:的手弯曲的眉毛,一个支撑,另一支撑在地板上,地板上退绕的弯曲膝盖

把你的手腿的肌肉的紧张вытянутую把看,足绷紧袜子在

效果:这是锻炼增强肌肉的臀部和大腿外侧

注意:抬脚会累坏的臀部肌肉省略的腿,触摸不的性别,她仍然是重量

 

Третье упражнение 


你的姿势运动:你站在膝盖上,背直,肘部退绕的耸肩,一只脚和跑步

把你的手脚的举起вытянутую,直到大腿上部和不为一条线拉伸臀部和腹部的肌足,袜看

效果:这是锻炼增强臀部和背部的肌肉

注意:抬脚会累坏的臀部肌肉省略的腿,触摸不的性别,她仍然是重量

 

Четвертое упражнение 


你的姿势运动:你站在膝盖上,背直,肘部耸肩

把你的手膝盖举起согнутую骨盆的高度拉伸臀部和腹部的肌绷紧

效果:这是锻炼增强肌肉的臀部

注意:抬脚会累坏的臀部肌肉省略的腿,触摸不的性别,她仍然是重量

 

Пятое упражнение 


你的姿势运动:一只脚站立,做弓步向前,膝盖稍微弯曲的后腿大约一米的腿之间的距离手放在腰、背直

приседайте和站起来,сгибая打腿和膝盖后面的到地板上但没有提及他臀部和腹部

效果:这是锻炼增强臀部和大腿的肌肉

注意:完全的提升,разгибайте后面的腿她总是稍弯的不要碰它性别,她仍


---------------------------------------------
 大腿

如果你想拥有苗条的和弹性的大腿,那么你需要尽可能多的移动尽量更多的步行(每天不少于30分钟。предпочитайте电梯,楼梯,以及упражд

程序为每个锻炼:锻炼





---------------------------------------------
 

新手

重复- 10

- 3

заходами- 15秒之间

鉴赏家

重复- 15

- 4

заходами- 15秒之间

职业选手

重复- 20

- 5

Бедра


 

Первое упражнение 


你的姿势运动:你站的排列肩膀和放松在皮带上подтянуты腹肌

深蹲сгибая腿在膝盖上опускайтесь膝前的水,提见你在你的椅

效果:这是锻炼增强肌肉的大腿和臀部,燃烧卡路里

注意:приседая,不опускайтесь太低上升,不разгибайте膝盖

 

你的姿势运动:你站在皮带上向前语料库的наклонен前面弯曲,撑脚和膝盖弯膝盖,个是

弓步前,выпрямляяподнятуюсогнутую腿,然再把她的膝盖向前сгибая支点(выпаде-

效果:这是锻炼增强前侧的大腿

注意:不做大的人身攻击就好不要把你的手保持背部挺直臀部以上的水平



Третье упражнение 


你的姿势运动:你站在皮带上双手支撑脚弯曲膝盖弯曲另一个提高大腿与地面平行

разгибайте腿上,握着它的重量在这个想象一下,你所做的висящему轻

效果:这是锻炼增强前侧的大腿

注意:разгибая腿,不要突然运动做运动平稳均匀不разгибайте腿到,让她仍然согнутой不прогиба

 

Четвертое упражнение 


你的姿势运动:你站在皮带上向前语料库的наклонен前面弯曲,撑脚膝盖,另只脚上袜子和опритес

把你的手,多次臀部脚跟然后把,依托的袜子

效果:这是锻炼增强大腿后侧

注意:不要把你的手高,不要膝盖突然地板上

 

Пятое упражнение 

你的姿势运动:的手弯曲的眉毛,一个支撑另一个依赖于地板上,一条腿弯曲膝盖的地板上另一个出脱

把你的手腿的肌肉的紧张вытянутую把看,足绷紧袜子在

效果:这是锻炼增强臀部和大腿内侧肌肉

注意:抬脚会累坏的臀部肌肉省略的腿,触摸不的性别,她仍然是重量откидывайте


开心手工,手工开心!

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